Salut la team ! Aujourd’hui, on va parler d’un sujet divise ceux qui veulent perdre du poids : les calories. Ok, je sais, ça peut sembler un peu barbant, mais détendez-vous, je vais rendre ça intéressant.
Alors, il y a ceux d’entre vous qui sont dans la « team tout calculer », toujours prêts à sortir leur balance dès qu’ils imaginent un repas
(et oui, je fais partie de cette team !), et puis il y a ceux qui préfèrent ne pas se prendre la tête avec les chiffres, à vous, je tire mon chapeau !
Les calories sont souvent perçues comme les méchants de l’histoire quand on essaie de perdre du poids. Qui n’a jamais scruté les étiquettes de produits en quête de l’indication caloriques ?
(Moi tout le temps pour être honnête)
Mais soyons clairs, les calories ne devraient pas être nos ennemies. Au contraire, ( La aussi mon opinion a changé lol )
. Laissez-moi vous expliquer pourquoi.
Alors, qu’est-ce qu’une calorie ? C’est simplement une unité de mesure de l’énergie que nous obtenons des aliments. Comprendre l’énergie que nous consommons est essentiel pour équilibrer nos calories avec nos besoins caloriques. Mais pas besoin d’être un génie des maths pour ça
Maintenant, passons à l’action ! Comment les calories peuvent-elles nous aider à perdre du poids ?
Le truc, c’est le déficit calorique. En gros, pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories qu’on en consomme.
Pas besoin de devenir un athlète olympique 😉
Et pour vous aider dans cette aventure, il y a plein d’applications et de tableaux super cool qui vous permettent de suivre vos calories facilement.
Mais attention, créer un déficit calorique ne signifie pas se priver de tout ce qu’on aime manger. Non, c’est juste une question de faire des choix éclairés et de manger des trucs qui font du bien à notre corps.
Types de Calories : Les bonnes et les mauvaises
c’est important de comprendre que toutes les calories ne se valent pas. Les « bonnes » calories proviennent d’aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les viandes maigres.
Par exemple, les fraises, les épinards, le quinoa et le poulet grillé sont des choix de calories de qualité. À l’inverse, les « mauvaises » calories se trouvent souvent dans les aliments transformés riches en sucre, en matières grasses saturées et en additifs artificiels, tels que les biscuits, les sodas et les chips.
Exemples de Repas Équilibrés
Voici quelques exemples de repas équilibrés que vous pouvez faire facilement :
Petit-déjeuner :
- Une omelette aux légumes (1 œuf moyen, 1/2 tasse de poivrons et d’épinards frais) accompagnée d’une tranche de pain complet et d’une orange pour un total d’environ 200 kcal.
Déjeuner :
- Une salade de quinoa (1/2 tasse de quinoa cuit, légumes frais et 85 g de thon en conserve) avec une vinaigrette légère pour un total d’environ 350 kcal.
Dîner :
- Un filet de saumon cuit au four (85 g), servi avec des haricots verts cuits à la vapeur et une demi-tasse de riz brun pour un total d’environ 300 kcal.
Stratégies pour Réduire les Calories sans Sacrifice
Pour réduire l’apport calorique sans frustration lors de vos achats, adoptez ces astuces :
- Remplacez les boissons sucrées par de l’eau, du thé non sucré ou de l’eau pétillante aromatisée
- Optez pour des collations pratiques et saines comme les fruits frais avec du yaourt grec nature ou les bâtonnets de légumes avec de l’houmous.
- Utilisez des assiettes plus petites pour contrôler les portions lorsque vous servez vos repas, et choisissez des versions allégées de vos produits préférés lorsque cela est possible. Et il est important de vérifier que la qualité nutritionnelle reste la même. Il ne s’agit pas seulement de réduire les calories, mais aussi de s’assurer que le produit contient toujours des vitamines, des nutriments et autres éléments essentiels pour une alimentation saine. Donc, si vous optez pour des versions allégées, assurez-vous de lire attentivement les étiquettes nutritionnelles pour vérifier que vous ne perdez pas en qualité nutritionnelle.
- Privilégiez la préparation des repas à la maison pour mieux contrôler les ingrédients et les portions.
Importance de l’Activité Physique dans la Gestion des Calories
Comme vous pouvez le voir dans mes reels sur Instagram, j’associe une alimentation équilibrée à une activité physique régulière pour maximiser mes chances de réussite dans la gestion de mon poids.
Vous n’êtes pas obligé de courir 2 fois par semaine, encore moins de préparer un 10 kilomètres à Paris comme moi.
Faites ce qui est bon pour vous : vélo, marche, natation, danse… L’essentiel est de choisir une activité qui vous plaît et que vous pouvez intégrer facilement à votre routine. L’activité physique ne doit pas être une corvée, mais plutôt un moment de plaisir et de détente.
Trouvez ce qui vous convient le mieux et bougez-vous !
| Aliment | Quantité (100g) | Calories |
|---|---|---|
| Blanc de poulet grillé | 100g | 165 kcal |
| Saumon cuit | 100g | 206 kcal |
| Œuf | 1 moyen | 68 kcal |
| Thon en conserve | 100g | 116 kcal |
| Fromage blanc 0% | 100g | 46 kcal |
| Yaourt nature 0% | 100g | 53 kcal |
| Légumes verts cuits | Variable | Environ 20 kcal |
| Salade verte | Variable | Environ 15 kcal |
| Fruits frais | 100g | Environ 40-60 kcal |
| Poisson blanc | 100g | Environ 80-100 kcal |
Ces valeurs peuvent varier en fonction de la préparation et de la quantité consommée.
En suivant ces conseils et en restant conscient de votre apport calorique quotidien, vous serez mieux pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
